Cómo reconocer y reducir el estrés

Mientras su niño está en el hospital unos días pueden ser más complicados que otrosy esto puede causar que sea difícil sobrellevar la situación.

Los padres y los cuidadores usualmente sienten estrés cuando el niño está hospitalizadoque puede manifestarse como sentimientos o emociones desagradables y puede suceder cuando estamos muy abrumados.

“Cuando tu niño está en el hospital, es fácil enfocarse solo en su salud y su recuperación y olvidarnos o ignorar las señales de estrés que vienen de nuestra mente y nuestro cuerpo. El aprender a reconocer las señales de estrés y encontrar formas saludables de aliviar estos sentimientos ayudará a mantenerte saludable”.

Ustedes son las personas más importante en el equipo de tratamiento del niño. Es muy importante estar fuertes y sanos para así poder cuidar directamente al niño y ser su mejor representante en el sistema médico.

Poder manejar el estrés les permite enfocarse en la recuperación del niño y cuidar de ustedes y de su familia durante el proceso del tratamiento de la CHD del niño.

¿Qué se puede sentir al tener estrés?

Aunque cada persona reacciona de manera distinta cuando tiene dificultades en la vida hay algunas señales comunes del estrés que los padres y los cuidadores de los niños con una CHD pueden presentar.

Tener los músculos tensos, dolor de cabeza o dolor en el cuerpo.
No poder dormir lo suficiente, cuesta trabajo quedarse dormido o permanecer dormido o puede tener pesadillas o sueños que dan miedo.
Dificultad para controlar sus sentimientos o sentir frustración con más facilidad de lo normal.
Sentir miedo o preocupación cuando deja al niño solo en el cuarto del hospital.
Sentir duda o desconfianza del equipo de atención médica y de las metas del tratamiento que han establecido para el niño.
Sentir culpabilidad por el problema de salud del niño y sentir que de alguna forma ustedes son responsables de resolver o arreglar esos problemas.
Sentirse solos o aislados.
Dejar de pedir ayuda a las personas a las que generalmente le piden apoyo.
Tener recuerdos no deseados de eventos que sucedieron durante la atención del niño.

Pasos que pueden seguir para disminuir el estrés y sentirse mejor

Reconocer las emociones

Es normal y de esperarse sentir agobio y estrés durante el proceso del tratamiento de un niño con una CHD. Esto es especialmente cierto en un ambiente médico donde ustedes también estarán lidiando con la incertidumbre. Tómense un tiempo para reflexionar sobre lo que están sintiendo. Una forma de empezar es nombrando las emociones que están sintiendo hoy.
Dénle prioridad al autocuidado

Es importante darse tiempo para el autocuidado. Ustedes son una parte fundamental del equipo de atención médica, pero podrán cuidar mejor al niño si han descansado y están saludables. Incluso hacer cosas pequeñas para ustedes, como ir a caminar un rato fuera del hospital, puede ayudarles a reducir el estrés. Sigan leyendo para aprender más estrategias simples de autocuidado.
Hablar con el equipo de atención médica

Si sienten que el estrés es demasiado para ustedes, infórmenle al equipo de atención del niño lo que están sintiendo. Consulten con los servicios de apoyo, tales como las trabajadoras sociales, los capellanes, la especialista en vida infantil y el personal de enfermería. Compartan las preocupaciones o los problemas que tienen en casa y que pueden estar contribuyendo a su estrés. Cuéntenle al equipo si sienten que necesita más o menos información de la que reciben y más apoyo.
Buscar apoyo en la familia y los amigos

Traten de mantener el contacto con la familia y los amigos y cuéntenles cuando necesiten apoyo. Por ejemplo, pueden pedirle a su familia que cuide de sus otros niños o pedir ayuda con las responsabilidades en el hogar. También pueden pedirle a otro cuidador que cuide a su niño en el hospital mientras que ustedes se dan un descanso. Exploren otras recomendaciones para entender su estadía en el hospital.
Buscar recursos en línea y grupos de apoyo.

A muchos padres les resulta útil conectarse en línea con otros padres de niños con una CHD ya que comparten experiencias similares y pueden dar apoyo y entendimiento durante la hospitalización. Durante esta etapa, el hospital puede conectarlos con grupos de apoyo para padres o mentores en su área.
Buscar apoyo profesional

Es común que los padres de los niños con una CHD reciban ayuda profesional adicional a través de la consejería, la terapia de diálogo o medicamentos. Buscar este tipo de apoyo emocional puede ser incómodo para algunas personas; recuerden que al dar este paso están mostrando fuerza y encontrarán una nueva forma de cuidar de su niño.

Formas de darle prioridad al autocuidado en el hospital

Tratar de comer con regularidad

Tener un horario para las comidas les ayudará a mantener su nivel de energía. Cada hospital tiene una cafetería y la recepción puede tener una lista de restaurantes cercanos que entreguen comida. Prepararse comida puede ser un poco difícil. Averigüen si el hospital cuenta con un área para las familias y si cuenta con un refrigerador o un microondas donde puedan guardar y calentar comida.
Hacer tiempo para su cuidado diario

Podrán usar el baño y la ducha en el cuarto de su niño o en un ambiente compartido. No se olviden de traer sus medicamentos esenciales y artículos de higiene personal, tales como pasta de dientes, jabón y lociones, así como ropa cómoda que puedan usar después de una ducha. Algunos hospitales tienen sitios donde los padres pueden lavar su ropa durante una estadía prolongada. Si se le olvidan algo, muchos hospitales cuentan con una tienda donde venden cosas como artículos de tocador o libros.
Tomar descansos cortos es bueno para su salud

A medida que se sientan más tranquilos dejando a su niño solo por un corto tiempo, levántense y estírense o caminen en el hospital y en el área fuera del hospital. Si necesitan hablar sobre sus sentimientos, puede hacerlo con el capellán, la trabajadora social, la familia o los amigos.
Intentar diferentes estrategias para dormir

Su sueño y el cuidar de ustedes mismos puede ser interrumpido por todos los profesionales de la salud que constantemente entran y salen del cuarto para ver al niño. Muchos hospitales led pueden permitir dormir en el cuarto de su niño, pero puede ser que ustedes y el niño no puedan dormir bien debido a alarmas, camas distintas y el dolor después de la cirugía. Los tapones para los oídos pueden ayudar con el ruido o pueden usar una aplicación de sonido de fondo (white noise) en su teléfono para ayudarles a lidiar con el ruido.